Как правильно поднимать тяжести?

По статистике ВОЗ, примерно каждый третий житель планеты испытывает боль после поднятия тяжести, что говорит о наличии болезни позвоночника. Специалисты усчитают, что здоровый позвоночник способен выдержать нагрузку весом четыреста килограммов и даже выше при правильной системе распределения веса груза на его отделы.

Подъем и перемещение грузов может способствовать как ухудшение самочувствия, так и его улучшению. Чрезмерно тяжелая ноша может навредить спине физически неподготовленного человека, если поднимать и переносить ее, не соблюдая определенные правила.

Так правильно поднимать тяжелые предметы, чтобы не навредить здоровью?

Если следовать рекомендациям специалистов и равномерно распределять нагрузку на организм, можно как раз наоборот, укрепить мышцы спины и уберечь себя от различных повреждений позвоночника.

Поэтому мы подготовили рекомендации по подъему и переносу тяжестей, которые помогут вам понять, как укрепить поясницу и мышцы спины в домашних условиях, а также существенно облегчить процесс перемещения тяжелой ноши.

 Намереваясь поднять что-то тяжелое, сядьте на корточки и плотно прижмите к себе предмет, который собираетесь поднимать, при этом держите спину прямо.

Ошибка большинства людей заключается в том, что они пытаются поднять тяжелый предмет, не сгибая ног, но при этом согнув спину.  Из-за этого нагрузка на межпозвоночный диск в поясничном отделе увеличивается в десятки раз.!

Держите груз максимально близко к себе. Приближая центр тяжести ноши к себе, вы тем самым прикладываете меньшие усилия на содержание спины в прямом положении.  

Чтобы переместить тяжелый предмет на плоскости, не поднимая его лучше толкать вперед, чем тянуть за собой.  

Старайтесь избегать резких движений при переносе тяжестей.

Иногда создается впечатление, кажется, что лучше вместить все покупки в один пакет или сложить вещи в один большой чемодан, чтобы освободить одну руку. Однако такой способ перемещения тяжестей также значительно вредит позвоночнику. Поэтому не поленитесь распределять вес ноши равномерно. Это касается и покупок в магазине, и сумок для перевозки вещей.  

Не носите тяжелые сумки на одном плече. Лучшая альтернатива - удобный рюкзак или сумка на колесиках.  

Помимо прочего, не забывайте регулярно тренироваться и укреплять спину. Лучшая профилактика болезней позвоночника - это плавание, бег и езда на велосипеде. Даже обычная прогулка быстрым шагом уже будет способствовать укреплению мышц.

После тяжелого дня с нагрузкой на позвоночник сделайте массаж поясничной зоны и шейного отдела с применением КАРИПАИН УЛЬТРАГЕЛЯ. Вы почувствуете значительное облегчение, снимите спазм мышц, освободите зажатые нервные окончания. Узнать больше можно на нашем сайте.