Йога для пожилых
Многие проблемы, связанные с возрастом (нарушение кровообращения, артрит, жалобы на обмен веществ), – чаще результат недостатка физической и умственной активности, плохих привычек в еде и поверхностного дыхания. Оздоровлением своего организма и активной умственной нагрузкой необходимо заниматься до самых солидных лет.
В пожилом возрасте практика йоги очень полезна, но она должна быть должна быть щадящей. Задача человека не научиться садиться в позу лотоса или на шпагат, а комплексно помочь своему организму, особенно позвоночнику.
Пожилым рекомендуется посещать терапевтические классы или специальные занятия для людей старшего возраста под контролем опытного инструктора. Но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, а придя в класс, обязательно сообщить инструктору о своих заболеваниях!
Если здоровье более-менее в порядке, можно и дома самостоятельно выполнять несложный комплекс асан (специальных упражнений). Заниматься следует не на полный желудок и в хорошо проветренной комнате. Перед выполнением асан необходимо сделать небольшую разминку – покрутитб головой, плечами, корпусом, подвигать ногами, вспомнить несложные упражнения со школьных уроков физкультуры.
Дальше необходимо перейти к приведенному ниже комплексу, внимательно наблюдая за своим состоянием. Если появляются головокружение, болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.
Выполняйте асаны без рывков и следите за своим дыханием: оно должно быть по возможности глубоким и ровным. По завершении упражнений лягте, раскинув руки и ноги в стороны, на ровную поверхность, постарайтесь расслабиться в течение нескольких минут.
Первая поза неба (урдхва хастасана).
Поставьте стопы на ширину таза. Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. Делайте перекаты с пяток на носки около 10–15 раз, дыхание свободное. Затем задержитесь на носках на несколько секунд, продолжая тянуть руки вверх и удерживая равновесие.
Поза способствует вытяжению и укреплению мышц всего тела и позвоночника, благотворно влияет на пищеварение, восстанавливает координацию движений.
Вторая поза. Наклон вперед с опорой на стул (ардха уттанасана).
Встаньте перед спинкой стула (подходит также стол или подоконник). На выдохе наклоняйтесь вперед, стараясь совершать движение в тазобедренных суставах, а не в позвоночнике. Поставьте ладони на спинку стула или другой опоры так, чтобы ноги были перпендикулярны полу, а спина и руки параллельны ему. Оставайтесь в таком положении от нескольких секунд до минуты, делая равномерные вдохи и выдохи.
Поза вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины, растягивает заднюю поверхность ног и подколенные сухожилия.
Третья поза кошки (марджариасана).
Встаньте на четвереньки, расположив колени на ширине таза, а ладони под плечами. С выдохом потянитесь круглой спиной вверх (вспомните, как это делают кошки), на вдохе выполните прогиб и поднимите голову. Сделайте несколько циклов, синхронизируя движения с дыханием.
Это упражнение раскрепощает спину, обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей.
Четвертая поза. Скрутка лежа на спине (супта матсиендрасана).
Лягте на спину, руки в стороны. Подтяните колено правой ноги и аккуратно закиньте его за левое бедро. Плечи и лопатки не должны отрываться от пола, голову поверните вправо. Левую руку можно положить на правое бедро, усиливая вытяжение. Побудьте в этом положении до минуты, затем сделайте то же самое на другую сторону.
Поза укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Устраняет застой в печени, селезенке и поджелудочной железе, помогает при болях и спазмах в пояснично-крестцовом отделе спины.
Пятая поза уголка (урдхва прасарита падасаны).
Лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце или тонкое одеяло под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если сложно держать ноги, прислоните их к стене (только важно при этом, чтобы таз находился как можно ближе к стенке).
Эта облегченная перевернутая асана улучшает кровообращение, тонизирует мышцы ног, гармонизирует взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной систем, успокаивает.
Для того, чтобы позволить себе весь комплекс упражнений в полном объеме и значимо усилить их терапевтический эффект, рекомендуется параллельно применять Карипаин. Это средство с комплексным составом, которое способствует восстановлению целостности фиброзного кольца между позвонками, размягчению грыжевых выпячиваний, которые у многих к зрелому возрасту уже есть, способствует уменьшению давления в межпозвоночном диске и возвращению его в физиологические границы.
Здоровье позвоночника, возможность вести активный образ жизни в Ваших руках!