Як зима впливає на суглоби?

Как зима влияет на суставы?

Зима – это не только снежные пейзажи и уютные вечера с чаем, но и испытание для нашего организма. Многие замечают, что с наступлением холодов суставы начинают ныть, появляется скованность, а у кого-то обостряются хронические заболевания. Давайте разберемся, почему суставы так реагируют на зиму и как помочь своему телу чувствовать себя комфортно.

Почему суставы болят зимой?

Некоторые люди могут предсказывать погоду по боли в суставах. Дело в том, что при снижении атмосферного давления (что часто случается зимой) ткани вокруг суставов слегка расширяются, вызывая неприятные ощущения. Это особенно актуально для людей с артритом.

Зимой мы меньше находимся на солнце, а значит, в организме снижается уровень витамина D, который важен для костей и суставов. Без него кальций усваивается хуже, что может привести к ломкости костей и болям.

Зимой мы меньше двигаемся, а значит, суставы "застаиваются" и теряют подвижность. Холод сковывает не только улицы, но и наши мышцы. На холоде кровеносные сосуды сужаются, уменьшается приток крови к суставам, а значит, они получают меньше питательных веществ. Это влияет и на вязкость синовиальной жидкости в суставах.

Люди с ревматическими заболеваниями особенно чувствительны к сырой погоде, ведь влажность усиливает воспалительные процессы.

Как защитить суставы зимой?

Чтобы сохранить суставы здоровыми и избежать неприятных болей, следуйте этим простым, но эффективным рекомендациям:

·        Одевайтесь тепло, но не перегревайтесь

Мерзнуть нельзя. Носите термобелье, теплые носки и перчатки. Особенно важно утеплять колени и поясницу. Но помните: перегрев тоже вреден – потеете, потом охлаждаетесь, и риск воспалений увеличивается.

·        Двигайтесь, даже если не хочется

Хотите – занимайтесь йогой, хотите – танцуйте под любимую музыку. Главное – не давайте суставам застаиваться. Можно даже делать небольшую разминку прямо в постели, если с утра трудно встать.

·        Ешьте полезные для суставов продукты, добавьте в рацион:

Ø жирную рыбу (лосось, скумбрию) – источник омега-3, которая снимает воспаление

Ø холодец или костный бульон – натуральный коллаген для суставов

Ø семена льна и орехи – помогают суставам оставаться гибкими

Ø творог и зелень – восполняют кальций, укрепляя кости

·        Замените пассивные прогулки скандинавской ходьбой

Обычная ходьба полезна, но еще лучше – скандинавская ходьба с палками. Она снижает нагрузку на колени, улучшает осанку и укрепляет мышцы.

·        Принимайте теплые ванны с солью

После прогулки или активного дня побалуйте себя теплой ванной с морской солью и эфирными маслами. Это поможет расслабить суставы и снять напряжение.

·        Выбирайте правильную обувь

Гололед – враг костей и суставов. Выбирайте зимнюю обувь с рифленой подошвой, чтобы снизить риск падения. Можно наклеить на подошву специальные накладки против скольжения.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если боль в суставах усиливается, появляется отек, покраснение или скованность не проходит даже после разминки, лучше обратиться к специалисту. Это может быть признаком обострения заболевания.

Зима – непростое время для суставов, но, если соблюдать простые правила, можно избежать дискомфорта и болей. Держите себя в тепле, двигайтесь больше, правильно питайтесь – и тогда никакие холода вам не страшны!