Як зима впливає на суглоби?

Зима – це не тільки снігові краєвиди та затишні вечори з чаєм, а й випробування для нашого організму. Багато хто помічає, що з настанням холодів суглоби починають нити, з'являється скутість, а в когось загострюються хронічні захворювання. Давайте розберемося, чому суглоби так реагують на зиму і як допомогти своєму тілу почуватися комфортно.

Чому суглоби болять взимку?

Деякі люди можуть передбачати погоду за болем у суглобах. Річ у тім, що під час зниження атмосферного тиску (що часто трапляється взимку) тканини навколо суглобів злегка розширюються, викликаючи неприємні відчуття. Це особливо актуально для людей з артритом.

Взимку ми менше перебуваємо на сонці, а отже, в організмі знижується рівень вітаміну D, який важливий для кісток і суглобів. Без нього кальцій засвоюється гірше, що може призвести до ламкості кісток і болю.

Взимку ми менше рухаємося, а отже, суглоби «застоюються» і втрачають рухливість. Холод сковує не тільки вулиці, а й наші м'язи. На холоді кровоносні судини звужуються, зменшується приплив крові до суглобів, а отже, вони отримують менше поживних речовин. Це впливає і на в'язкість синовіальної рідини в суглобах.

Люди з ревматичними захворюваннями особливо чутливі до сирої погоди, адже вологість посилює запальні процеси.

Як захистити суглоби взимку?

Щоб зберегти суглоби здоровими й уникнути неприємного болю, дотримуйтесь цих простих, але ефективних рекомендацій:

·        Одягайтеся тепло, але не перегрівайтеся

Мерзнути не можна. Носіть термобілизну, теплі шкарпетки і рукавички. Особливо важливо утеплювати коліна і поперек. Але пам'ятайте: перегрів теж шкідливий – потієте, потім охолоджуєтеся, і ризик запалень збільшується.

·        Рухайтеся, навіть якщо не хочеться

Хочете – займайтеся йогою, хочете – танцюйте під улюблену музику. Головне – не давайте суглобам застоюватися. Можна навіть робити невелику розминку просто в ліжку, якщо зранку важко встати.

·        Їжте корисні для суглобів продукти, додайте в раціон:

Ø жирну рибу (лосось, скумбрію) – джерело омега-3, яка знімає запалення

Ø холодець або кістковий бульйон – натуральний колаген для суглобів

Ø насіння льону та горіхи – допомагають суглобам залишатися гнучкими

Ø сир і зелень – заповнюють кальцій, зміцнюючи кістки

·        Замініть пасивні прогулянки скандинавською ходьбою

Звичайна ходьба корисна, але ще краще – скандинавська ходьба з палицями. Вона знижує навантаження на коліна, покращує поставу і зміцнює м'язи.

·        Приймайте теплі ванни з сіллю

Після прогулянки або активного дня побалуйте себе теплою ванною з морською сіллю та ефірними оліями. Це допоможе розслабити суглоби і зняти напругу.

·        Обирайте правильне взуття

Ожеледиця – ворог кісток і суглобів. Обирайте зимове взуття з рифленою підошвою, щоб знизити ризик падіння. Можна наклеїти на підошву спеціальні накладки проти ковзання.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо біль у суглобах посилюється, з'являється набряк, почервоніння або скутість не проходить навіть після розминки, краще звернутися до фахівця. Це може бути ознакою загострення захворювання.

Зима – непростий час для суглобів, але, якщо дотримуватися простих правил, можна уникнути дискомфорту і болю. Тримайте себе в теплі, рухайтеся більше, правильно харчуйтеся – і тоді ніякі холоди вам не страшні!