7 простих кроків до довгого та здорового життя
У молодості ми сприймаємо здоров'я як належне: можемо довго працювати на ногах або швидко бігти за автобусом із повними сумками. Проте з віком організм змінюється: кістки втрачають міцність, м'язи слабшають, а ризик різних захворювань зростає.
На щастя, прості щоденні звички можуть полегшити процес старіння і поліпшити якість життя. Почати їх впроваджувати ніколи не пізно!
Лікарі розповіли, що важливо робити щодня, пише Huffpost.
1. Рухайтеся
Це важливо незалежно від віку, але стає ще важливішим у міру того, як ми стаємо старшими, оскільки рух знижує ризик розвитку остеопорозу.
Фізична активність підтримує рухливість і зміцнює м'язи. «Це може бути щось просте, наприклад, ходьба після їжі або вправи на кшталт присідань і випадів», — каже доктор Карл Пейдж, головний лікар Центру медичної трансформації в Луїсвіллі, штат Кентуккі.
Доктор Ерік Тем радить звернути увагу на силові тренування: «Я не прошу своїх пацієнтів ставати бодібілдерами, але рекомендую піднімати вагу, яка здається їм важкою. Це допомагає зберегти м'язову масу».
Якщо силові тренування не підходять, можна вибрати альтернативу: плавання, йогу, пілатес або просто прогулянки.
2. Тренуйте мозок
«Щоб зберігати ясність розуму, щодня кидайте виклик своєму мозку: розгадуйте кросворди, читайте книги, запам'ятовуйте інформацію», — радить доктор Стів Фаллек.
Також корисно вчитися новому — чи то іноземна мова, чи то музичний інструмент.
Усе, що кидає виклик нашому мозку і нашій пам'яті, — це добре.
Новизна — це чарівний ключ, за словами експертів.
3. Спілкуйтеся
Часто, стаючи старшими, ми схильні менше спілкуватися, почасти через фізичні обмеження. Самотність негативно впливає на психічне здоров'я.
«Люди похилого віку повинні прагнути до хоча б однієї позитивної соціальної взаємодії на день — чи то розмова з касиром, чи то дзвінок другу, чи то зустріч із сусідами», — рекомендує доктор Файсал Тай.
4. Контролюйте рівень стресу
Стрес — це факт нашого життя. Однак хронічний стрес може призвести до негативних наслідків для здоров'я, яке погіршується з віком.
Хронічний стрес підвищує ризик серцево-судинних захворювань. «Знайдіть способи розслаблятися: медитація, прогулянки або улюблене хобі допоможуть знизити рівень стресу», — каже доктор Лора Перді.
5. Не пропускайте прийоми у лікаря
Старіння — це природний привілей. Головне — залишатися в гармонії зі своїм тілом і відвідувати необхідних фахівців.
Регулярні огляди допомагають виявити хвороби на ранній стадії. «Відвідуйте лікаря, здавайте аналізи, проходьте рекомендовані обстеження, такі як мамографія або колоноскопія», — радить доктор Сулагна Місра.
6. Більше бувайте на свіжому повітрі
Згідно зі статтею з Американського журналу Lifestyle Medicine, оптимально перебувати на сонці від 5 до 30 хвилин на день без сонцезахисного крему, щоб отримувати вітамін D. Вітамін D важливий для здоров'я кісток, оскільки він допомагає організму засвоювати кальцій найбільш підходящим для нас способом. «Отримуйте сонячне світло в ранкові години, але не забувайте про захист шкіри», — рекомендує доктор Хуонг Нгієм-Ейлбек.
7. Правильно харчуйтеся
«Вибирайте продукти, багаті на клітковину і корисні жири, обмежуйте сіль, цукор і рафіновані продукти», — каже доктор Надім Гелоо. Вносьте зміни поступово, щоб новий раціон став звичним.
Ці прості рекомендації допоможуть вам зберегти здоров'я, енергію та активність на довгі роки!