7 простих кроків до довгого та здорового життя

7 простых шагов к долгой и здоровой жизни

В молодости мы воспринимаем здоровье как должное: можем долго работать на ногах или быстро бежать за автобусом с полными сумками. Однако с возрастом организм меняется: кости теряют прочность, мышцы слабеют, а риск различных заболеваний возрастает.

К счастью, простые ежедневные привычки могут облегчить процесс старения и улучшить качество жизни. Начать их внедрять никогда не поздно!

Врачи рассказали, что важно делать каждый день, пишет Huffpost.

1.     Двигайтесь

Это важно независимо от возраста, но становится еще важнее по мере того, как мы становимся старше, поскольку движение снижает риск развития остеопороза.

Физическая активность поддерживает подвижность и укрепляет мышцы. «Это может быть что-то простое, например, ходьба после еды или упражнения вроде приседаний и выпадов», — говорит доктор Карл Пейдж, главный врач Центра медицинской трансформации в Луисвилле, штат Кентукки.

Доктор Эрик Тэм советует обратить внимание на силовые тренировки: «Я не прошу своих пациентов становиться бодибилдерами, но рекомендую поднимать вес, который кажется им тяжелым. Это помогает сохранить мышечную массу».

Если силовые тренировки не подходят, можно выбрать альтернативу: плавание, йогу, пилатес или просто прогулки.

2.     Тренируйте мозг

«Чтобы сохранять ясность ума, ежедневно бросайте вызов своему мозгу: разгадывайте кроссворды, читайте книги, запоминайте информацию», — советует доктор Стив Фаллек.

Также полезно учиться новому — будь то иностранный язык или музыкальный инструмент.

Все, что бросает вызов нашему мозгу и нашей памяти, — это хорошо.

Новизна — это волшебный ключ, по словам экспертов.

3.     Общайтесь

Часто, становясь старше, мы склонны меньше общаться, отчасти из-за физических ограничений. Одиночество негативно влияет на психическое здоровье.

«Пожилые люди должны стремиться к хотя бы одному позитивному социальному взаимодействию в день — будь то разговор с кассиром, звонок другу или встреча с соседями», — рекомендует доктор Файсал Тай.

4.     Контролируйте уровень стресса

Стресс — это факт нашей жизни. Однако хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья, которое ухудшается с возрастом.

Хронический стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Найдите способы расслабляться: медитация, прогулки или любимое хобби помогут снизить уровень стресса», — говорит доктор Лора Перди.

5.     Не пропускайте приемы у врача

Старение — это естественная привилегия. Главное — оставаться в гармонии со своим телом и посещать необходимых специалистов.

Регулярные осмотры помогают выявить болезни на ранней стадии. «Посещайте врача, сдавайте анализы, проходите рекомендованные обследования, такие как маммография или колоноскопия», — советует доктор Сулагна Мисра.

6.     Больше бывайте на свежем воздухе

Согласно статье из Американского журнала Lifestyle Medicine, оптимально находиться на солнце от 5 до 30 минут в день без солнцезащитного крема, чтобы получать витамин D. Витамин D важен для здоровья костей, поскольку он помогает организму усваивать кальций самым подходящим для нас способом. «Получайте солнечный свет в утренние часы, но не забывайте о защите кожи», — рекомендует доктор Хуонг Нгием-Эйлбек.

7.     Правильно питайтесь

«Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и полезными жирами, ограничивайте соль, сахар и рафинированные продукты», — говорит доктор Надим Гелоо. Вносите изменения постепенно, чтобы новый рацион стал привычным.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье, энергию и активность на долгие годы!