Выпрями спину

Нам всем хорошо известно с детства слово «осанка». Какое удовольствие доставляет наблюдение за индийской девушкой, удерживающей на голове кувшин: стройная фигура, плавность походки, расправленные плечи, грациозность движений…Перебирать можно бесконечно. Все это – эталон осанки. Это поэтическое перечисление элементов нормальной осанки медицинской терминологией будет звучать следующим образом: правильная осанка - это умение сохранять правильное положение тела.

Благодаря выпрямленному положению тела и хождению на двух ногах, наш позвоночный столб испытывает постоянные вертикальные нагрузки, вследствие чего его ось имеет изогнутую линию. Если рассматривать скелет с боковой стороны, то шейный и поясничный отделы имеют изгиб вперёд (лордоз), а грудной отдел изогнут назад (кифоз).

При рождении позвоночник малыша не имеет изгибов. Когда карапуз научится держать головку – образуется шейный лордоз, когда учится сидеть – формируется грудной кифоз, начинает ходить – появляется поясничный лордоз.

Здоровый позвоночник имеет плавные, красивые и волнообразные изгибы, которые переходят один в другой. Как же выглядит он у современного Homo sapiens? Мы работаем за ноутбуком, склоняя голову очень низко к экрану. Спина при этом напоминает дугу, и, чтобы смотреть на монитор, голову приходится откидывать назад. Что творится с позвоночником в данный момент – невозможно представить. Мышцы лихорадочно пытаются удержать позвонки в противоестественном положении, их сжатие доходит до предела. Давление внутри диска, находящегося между элементами позвоночного столба, перераспределяется неравномерно на все отделы, поэтому происходит разрыв задней его части. И как итог: трещинки в фиброзном кольце. Такая постоянная перегруженность разных отделов диска разрывает их у людей с длительной сидячей работой. Последствия многим хорошо знакомы: хроническое мышечное спазмирование, неприятные ощущения с резкой дергающей болью в шее или в пояснице, межпозвонковые грыжи и прочие «прелести».

Как же сохранить нормальную осанку? Решение лежит в физиологии движений. Самым ответственным элементом тела у живых организмов является голова, собирающая необходимую информацию обо всём, что нас окружает. Поэтому большая часть движений и поз устроены так, чтобы в любом состоянии предоставить устойчивое положение головы. И наоборот: мышечный тонус всего тела зависит от положения головы. Причем это происходит рефлекторно. Яркий пример этому – эксперимент с домашним любимцем. Если нагнуть животному аккуратно голову вниз, за этим моментально последует разгибание задних лапок. А если запрокинуть голову слегка назад – сгибание задних лапок.

Поэтому хорошая осанка «стартует» с положения головы. Она должна находиться в нейтральном положении – уши и плечи необходимо располагать в одной плоскости. Иными словами – поднятая голова и подбородок расположены параллельно полу. Как только удастся исправить положение головы, то грудной и поясничный отделы позвоночника примут правильное положение. Это работает для положения стоя. А когда человек сидит, поясница под тяжестью тела приобретает дугообразный вид. Здесь на помощь придет небольшая хитрость. Нужно попытаться оторвать пятку от пола, при этом не отрывая носок. После этих манипуляций спина выпрямляется. Необходимо чередовать движения ног.

Безусловно, позвоночнику нужно помогать. Для этого следует использовать анатомическую мебель: специальный стол для компьютера, кресло с удобной спинкой, которая подпирает поясницу.

Также наш позвоночник нуждается в правильных движениях. Порой при отсутствии знаний мы разрушаем его, вместо того чтобы разумно использовать им и быть здоровыми.

Позвоночный столб состоит из 3-х подвижных отделов, каждый из которых изогнут в противоположную сторону. Благодаря этому происходит амортизация и смягчение вертикальных нагрузок. Если грубо изменить эти изгибы во время сна, сидячей работы или поднятия тяжестей, позвоночник испытает большой стресс, который приводит к травмированию дисков позвоночника, суставов. При чрезмерных нагрузках могут образовываться грыжи межпозвоночного диска или кисты суставов.

Соблюдение осанки без движения не получится. Часто возникают ситуации, когда нужно наклониться до земли: уронили карандаш, завязать шнурки, поднять сумку с продуктами. Наклон вперёд – важное движение, о котором нельзя не вспомнить.

Надо отметить, что мы совершаем наклон не за счёт позвоночника, а в результате сгибания в тазобедренных суставах, и только в самом конце наклона немного совершает сгибание поясница.

Однако этого ей хватает, чтобы пережить серьёзные перегрузки. Взяв в руки груз и сделав наклон вперёд, повышается давление в поясничных дисках в несколько сотен раз. Ничего удивительного, что происходит разрыв задней части фиброзного кольца диска. Чтобы это предотвратить позвонки должны быть в нейтральном положении для равномерного распределения давления в диске.

Обратите внимание как поднимают штангу спортсмены. Они делают наклон, при этом отставив ягодицы назад, и держат позвоночник прямым, совершая движения только за счёт тазобедренных суставов. Только так можно предотвратить чрезмерные нагрузки на позвоночник и избежать его травматизации. 

Подводим итог:

1.   Правильность осанки будет зависеть от положения головы.

2.   Физиологичная осанка – это профилактирование дегенеративных изменений, затрагивающих межпозвонковые диски, суставы, связки и другие ткани.

3.   Осанка играет важную роль при поднятии груза.

Соблюдение перечисленных рекомендаций поможет предохранить позвоночники суставы от такого заболевания как остеохондроз.