Спите правильно
Сон, как и прежде, остаётся одним из недостаточно изученным феноменом жизни живых организмов. Учёные мужи разных стран мира исследуют этот процесс в течение нескольких лет, тем не менее каждое новое открытие влечёт за собой массу новых вопросов.
К примеру, учёные, изначально рекомендовавшие спать не меньше 8 часов, относительно недавно пришли к заключению, что КАЧЕСТВО сна, все же важнее КОЛИЧЕСТВА. И отдохнуть можно всего за несколько часов.
Надо придерживаться золотой середины. Как недостаток сна, так и переизбыток может спровоцировать появление проблем со здоровьем. В этом у учёных полный консенсус. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на иммунную систему, приводит к ухудшению памяти и внимания, а также нарушениям в гормональном обмене, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует возникновение стрессов и депрессий.
Спать «без задних ног» можно, если установить контроль за теми показателями, которые напрямую оказывают влияние на качество сна.
1. Перед отходом ко сну не следует нагружать желудок тяжёлой пищей. Лучше обойтись бананом, киви или ограничиться стаканчиком молока.
2. Алкогольные напитки вам не друзья, даже если сегодня он поможет, то на следующий день вызовет беспокойство.
3. Гимнастику перед сном лучше проводить минимум за два часа. Она способствует снижению уровня гормонов стресса в кровяном русле, повышению температуры и улучшению циркуляции крови.
4. Укладываться в постель нужно именно в тот момент, когда чувствуется приближение сонливости. Большинство любят смотреть телепередачи в постели, но качество сна от этого лучше не станет.
5. Засыпать надо в тихой и спокойной обстановке со свежим воздухом. Хорошо если будет приоткрыто окно.
6. Спать нужно в удобной постели. Матрас должен быть ровным и в достаточной степени жёстким – это немаловажно для позвоночника.
Наши традиционные постельные принадлежности служат промежуточным слоем между каркасом кровати и человеческим телом, и зачастую не всегда удерживают позвоночный столб в правильном физиологическом положении (как при ходьбе). Для того, чтобы во время сна зафиксировать шейные позвонки (которые страдают больше всего) на одном уровне с другими, необходима опора.
Для того, чтобы понять, как расположены ваши шейные позвонки во время сна, попросите домочадцев посмотреть со стороны за вашим поведением во время сна. Если вы подкладываете ладонь под голову или отталкиваете подушку, следовательно, подушка вам не подходит. Если подушка слишком большая и мягкая, то голова будет находиться достаточно высоко, и в конечном итоге шейные позвонки принимают неестественный изгиб. Засыпать без подушки тоже не вариант – шея, как мы писали выше, должна иметь поддержку, в противном случае вы можете так и не найти удобного положения, и отдых будет неполноценным.
Идеальным вариантом поддержки можно считать специальные ортопедические подушки, которые необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от ширины плеча. Такие подушки снимают нагрузку с мышц шеи, способствуют полнейшему расслаблению шейного отдела позвоночника, позволяют нормализовать кровоснабжение мозга и убрать головные боли.
Ортопедические подушки рекомендуют использовать при нарушениях сна, острых головных болях, болях в шее, остеохондрозе, шейном спондилёзе.
Эффективным средством в борьбе с остеохондрозом является крем КАРИПАИН. Он получил широкое применение при проведении массажа, так как медленно впитывается и имеет подходящую консистенцию. Местное применение крема способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата без побочных эффектов со стороны желудка и печени, которыми обладают все средства для приема внутрь. КАРИПАИН - средство на растительной основе папаина, глюкозамина гидрохлорида и гиалуроновой кислоты. Действие каждого входящего в его состав компонента различно. Папаин – основное действующее вещество – влияет непосредственно на межпозвоночные диски, восстанавливает структуру и повышает их упругость, тем самым улучшая амортизацию всех отделов позвоночника. Глюкозамин активно участвует в построении хрящевой ткани. Гиалуроновая кислота - защищает поверхность суставного хряща, нормализует свойства синовиальной жидкости и снижает восприятие боли.
Позаботьтесь о своем здоровье и комфорте!