Більше кроків — менше хвороб

Больше шагов — меньше болезней

Тридцать лет назад официальные медицинские исследования убеждали американцев: если заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю, можно улучшить свое здоровье и продлить жизнь. Предложить формулу просто, но реальность внесла свои коррективы. Уровень ожирения среди американцев за последние 30 лет удвоился, а вместе с этим возросли риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Что-то пошло не так?

Да, оказалось, что рекомендации по физической активности средней или высокой интенсивности не всегда достижимы для большинства людей. Но есть и позитивная новость: чтобы жить дольше и чувствовать себя лучше, совсем не обязательно истязать себя в спортзале. Достаточно добавить в жизнь большего простых движений — так называемой легкой физической активности (LPA).

Движение — это жизнь

Забудьте о беговой дорожке. Лёгкая активность — это не про тренировки. Это про шопинг, уборку, прогулки в парке или даже приготовление обеда. Все, что требует встать с дивана или оторваться от экрана смартфона, полезно для вашего здоровья.

Новые исследования подтверждают: любое движение лучше, чем его отсутствие. И главное — оно приносит огромную пользу.

Учёные были поражены: простые бытовые движения, такие как ходьба, уборка или растяжка, могут быть даже более эффективными для улучшения здоровья, чем нечастые нагрузки средней или высокой интенсивности.

Эндрю Агбаже, исследователь из Университета Восточной Финляндии, говорит: «Наша эволюция запрограммировала нас двигаться естественным путем в течение дня, а не по 30 минут в спортзале».

Главное — начать!

Есть много простых способов получать больше легкой физической активности каждый день, вот несколько простых советов:

•         проводите несколько минут на улице каждое утро, растягивая свое тело, прежде чем устроиться в том месте, где ваша задница будет приклеена на несколько часов.

•         добавьте небольшой набор простых дел в свою ежедневную рутину, например, застилание кровати, даже если вам все равно, заправлена ли она, уборка кухни и гостиной, а также чистка пылесосом ковра, даже если это не так уж и нужно.

•         подстригите свой газон или вымойте окна, взяв на себя любые физические задачи, на которые вы потратили бы свои с трудом заработанные деньги.

•         приготовьте еду самостоятельно, а не заказывайте доставку.

•         если у вас есть ребенок или внук, отвлеките его от телефона совместной игрой в мяч, прогулкой или ездой на велосипеде.

•         если у вас есть собака, то больше гуляйте с ней.

•         никогда не садитесь, если вы можете делать что-то стоя или, что еще лучше, двигаясь.

•         когда вы чистите зубы, стойте на одной ноге половину времени и поменяйте ногу на оставшуюся его часть.

•         паркуйтесь подальше от магазинов и других мест назначения, чтобы заставить себя немного пройтись.

•         постойте и потянитесь, пока смотрите телевизор. Используйте рекламу как сигнал встать и подвигаться.

•         если вы работаете сидя, установите будильник, который будет напоминать вам вставать и ходить по 5 минут каждые полчаса.

•         используйте перерывы и обеденное время на работе, чтобы пойти на прогулку.

•         поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

•         больше занимайтесь сексом.

Не обязательно быть спортсменом, чтобы беречь свое здоровье. Просто двигайтесь больше: готовьте, гуляйте, растягивайтесь или танцуйте.

Помните, здоровье — это стиль жизни. Сделайте движение своей привычкой, и ваш организм скажет вам спасибо!