Більше кроків — менше хвороб

Тридцять років тому офіційні медичні дослідження переконували американців: якщо займатися спортом хоча б 150 хвилин на тиждень, можна поліпшити своє здоров'я і продовжити життя. Запропонувати формулу просто, але реальність внесла свої корективи. Рівень ожиріння серед американців за останні 30 років подвоївся, а разом із цим зросли ризики серцево-судинних захворювань, діабету та раку.

Щось пішло не так?

Так, виявилося, що рекомендації щодо фізичної активності середньої або високої інтенсивності не завжди досяжні для більшості людей. Але є і позитивна новина: щоб жити довше і почуватися краще, зовсім не обов'язково мучити себе в спортзалі. Достатньо додати в життя більше простих рухів — так званої легкої фізичної активності (LPA).

Рух — це життя

Забудьте про бігову доріжку. Легка активність — це не про тренування. Це про шопінг, прибирання, прогулянки в парку або навіть приготування обіду. Усе, що вимагає встати з дивана або відірватися від екрана смартфону, корисно для вашого здоров'я.

Нові дослідження підтверджують: будь-який рух кращий, ніж його відсутність. І головне — він приносить величезну користь.

Вчені були вражені: прості побутові рухи, як-от ходьба, прибирання або розтяжка, можуть бути навіть ефективнішими для поліпшення здоров'я, ніж нечасті навантаження середньої або високої інтенсивності.

Ендрю Агбаже, дослідник з Університету Східної Фінляндії, каже: «Наша еволюція запрограмувала нас рухатися природним шляхом протягом дня, а не по 30 хвилин у спортзалі».

Головне — почати!

Є багато простих способів отримувати більше легкої фізичної активності щодня, ось кілька простих порад:

·        проводьте кілька хвилин на вулиці щоранку, розтягуючи своє тіло, перш ніж влаштуватися в тому місці, де ваша дупа буде приклеєна на кілька годин.

·        додайте невеликий набір простих справ у свою щоденну рутину, наприклад, застеляння ліжка, навіть якщо вам байдуже, заправлене воно чи ні, прибирання кухні та вітальні, а також чищення пилососом килима, навіть якщо це не так уже й потрібно.

·        підстрижіть свій газон або вимийте вікна, взявши на себе будь-які фізичні завдання, на які ви витратили б свої насилу зароблені гроші.

·        приготуйте їжу самостійно, а не замовляйте доставку.

·        якщо у вас є дитина або онук, відволічіть її від телефону спільною грою в м'яч, прогулянкою або їздою на велосипеді.

·        якщо у вас є собака, то більше гуляйте з ним.

·        ніколи не сідайте, якщо ви можете робити щось стоячи або, що ще краще, рухаючись.

·        коли ви чистите зуби, стійте на одній нозі половину часу і поміняйте ногу на решту часу.

·        паркуйтеся подалі від магазинів та інших місць призначення, щоб змусити себе трохи пройтися.

·        постійте і потягніться, поки дивитеся телевізор. Використовуйте рекламу як сигнал встати і порухатися.

·        якщо ви працюєте сидячи, встановіть будильник, який нагадуватиме вам вставати і ходити по 5 хвилин кожні півгодини.

·        використовуйте перерви та обідній час на роботі, щоб піти на прогулянку.

·        піднімайтеся сходами замість ліфта.

·        більше займайтеся сексом.

Не обов'язково бути спортсменом, щоб берегти своє здоров'я. Просто рухайтеся більше: готуйте, гуляйте, розтягуйтеся або танцюйте.

Пам'ятайте, здоров'я — це стиль життя. Зробіть рух своєю звичкою, і ваш організм скаже вам спасибі!