2000, 7000 або 10 000 кроків: скільки насправді потрібно ходити щодня

Міф чи правда: чи існує магічне число кроків, які ми повинні робити щодня заради здоров'я і стрункості? Ми звернулися до думки фахівців.

Численні наукові дослідження підтверджують: кількість кроків, які ми проходимо щодня, безпосередньо впливає на здоров'я серця, ризик розвитку захворювань і навіть тривалість життя. Незважаючи на те, що багато хто вважає 10 000 кроків на день ідеальною нормою, це число з'явилося не в результаті медичних досліджень, а як частина рекламної кампанії в Японії перед Олімпіадою 1964 року. Видання The Telegraph вивчило дані сучасної науки і з'ясувало, скільки кроків на день дійсно варто робити.

2000–3000 кроків: мінімум для здоров'я серця

Одне з найбільших досліджень, що об'єднує інформацію про більш ніж 111 000 учасників, показало: навіть 2500–2700 кроків на день знижують ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 11% в порівнянні з людьми, які проходять менше 2000 кроків.

Схожі результати були отримані вченими Сіднейського університету, де проаналізували дані понад 72 000 жителів Великобританії у віці близько 60 років. Результати підтвердили, що щоденна ходьба навіть в обсязі від 2200 кроків вже сприятливо впливає на серцеву функцію і знижує ризик смерті від різних причин.

4 000 кроків: захист мозку і зниження ризику хронічних захворювань

З того ж глобального аналізу випливає, що 4000 кроків на день можуть знизити ризик смерті від хронічних хвороб на 20%. Особливо помітний ефект у людей середнього віку.

Ще одне дослідження, яке охопило понад 78 000 британців у віці 40-79 років, виявило: щоденна активність від 3800 кроків знижує ймовірність деменції на 25% в порівнянні з менш рухливими учасниками. Тобто така рухова активність є мінімальною щоденною дозою, необхідною для збереження розумових здібностей. Це відповідає приблизно 35-45 хвилинам неспішної прогулянки.

7000 кроків: зниження ризику депресії та хвороб серця

За даними метааналізу, що включає 33 наукові роботи із загальною вибіркою близько 100 000 осіб, у тих, хто проходить 7000 кроків на день, ризик розвитку депресії нижчий на 31%.

Крім того, люди, які проходили близько 7126 кроків на день, мали на 51% менше шансів зіткнутися з серцево-судинними захворюваннями в порівнянні з тими, хто обмежувався 2000 кроків.

Навіщо прагнути до 10 000 кроків на день?

Хоча цифра 10 000 спочатку не мала наукового обґрунтування, сучасні дослідження показують, що близько 9800 кроків на день — дійсно ефективна доза фізичної активності для зниження ризику деменції. А 8800 кроків асоціюються зі зниженням ризику передчасної смерті від широкого кола захворювань до 60%.

Ходьба і схуднення: скільки потрібно?

Щоб скинути вагу, однієї кількості кроків недостатньо — важливий дефіцит калорій, тобто потрібно витрачати більше енергії, ніж споживаєш. Звичайно, 10 000 кроків на день допоможуть підвищити витрату енергії, але більш значущим фактором у втраті ваги залишається інтенсивність навантаження. Наприклад, швидка ходьба або чергування з підйомами по сходах дасть більше користі, ніж просто прогулянка в повільному темпі.