Почему 10 000 шагов?
А известно ли вам, что ежедневные 10 тысяч шагов это результат не научного исследования, а удавшийся маркетинговый ход?
Слоган «десять тысяч шагов» появился в Японии при рекламе шагомера. Новинка приобрела широкое распространение и прочно «обосновалась» в головах людей.
Существует много различных версий, почему разработчик японского шагомера остановился именно на цифре 10 000. Однако научных изысканий, которые подтверждают её эффективность на сегодняшний день нет.
В настоящее время медицинские сообщества очень критично настроены в отношении этой идеи. Некоторые, в частности, вежливо отмечают, что по всей видимости, число 10 000 выбрано с учётом антропометрических особенностей жителей Японии, но не подходит для людей, проживающих в Европе.
Американские учёные провели исследование о влиянии пройденных шагов среди представительниц 70+. В ходе эксперимента удалось выяснить, что чем больше человек делает шагов, тем лучше для здоровья. Но, учёные также отметили, что после рубежа 7 500 шагов польза прекращается. Любое прибавление не сказывается ни на качестве, ни на временном отрезке жизни.
Они пришли к выводу, что лучше соблюдать гибкость в этом отношении. При гиподинамии, маловероятно человеку легко будет достичь 10 тысяч шагов. Такая избыточная нагрузка пугает большинство людей и может раз и навсегда отбить желание ежедневно совершать ходьбу для поддержания здоровья.
С ними согласны и ученые из Великобритании. Проведенное исследование с подростковой группой продемонстрировало, что вначале эксперимента идея ежедневного прохождения 10 тысяч шагов была воспринята на ура, но затем подростки теряли стимул ввиду сложности задачи. Ученые пришли к заключению, что для мотивирования людей, привыкших мало двигаться, лучше начинать с постепенных нагрузок.
Прогулки до 5 тысяч шагов оказывают положительное влияние на сердце и сосуды. А вот уменьшение нормы до 3-4 тысяч шагов нельзя. Учёные считают, что данные цифры показывают слишком малую активность и являются индикаторами сидячего образа жизни.
Специалисты ВОЗ относят пешие прогулки к нагрузкам, которые безопасны для организма, поскольку задействовано предельное количество мышц, и вероятность нанесения ущерба суставам и связкам значительно ниже, чем во время бега.
Врачи Всемирной организации здравоохранения согласны с исследователями, что 5-6 тысяч шагов являются оптимальными для современных жителей мегаполисов. Но существует риск их постоянного подсчёта.
В некотором роде, это хороший стимул для тренировок. Но, дойдя до цели, человек успокаивается и позволяет себе дополнительный «призовой» хот-дог. В результате польза от пройденных шагов уходит в минус. Специалисты отмечают, что те, кто педантично ведет подсчёт пройденным шагам, испытывают минимум удовольствия от такой нагрузки и очень быстро теряют стимул.
Чтобы такого не случилось, желательно предварительно «проложить» необходимый маршрут и преодолевать его в комфортном для тебя темпе, не отвлекаясь на количество шагов. От это улучшиться физическое состояние, и удовлетворённость жизнью.
При проблемах с позвоночником придет на помощь линейка средств КАРИПАИН – эффективный комплекс, улучшающий подвижность и функциональное состояние позвоночного столба и суставов. Способствует регенерации хрящевой ткани и нормализации свойств синовиальной жидкости.