Берегите позвоночник

Всем, кто внимательно относится к своему здоровью, следует усвоить простые советы по профилактике болей в позвоночнике.

ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Треть суток мы проводим в постели, поэтому она должна быть удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника.

Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса.Грузному человеку подойдет кровать с плотным матрасом, а худому — с более мягким. Слишком мягкая постель не даст телу опору, что приведет к болям в спине.

Подушка должна быть не низкой и не высокой. Нижний край подложен под шею, а углы вытянуты на плечи. Так сохраняется шейный изгиб, и во сне не нарушается кровоснабжение головного мозга. Тем, кто привык спать на боку, подходит более жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем, кто спит на животе, — мягкая, она снимет напряжение мышц.

ВСТАВАТЬ ПРАВИЛЬНО С ПОСТЕЛИ

Не настраивать себя на неприятности. Проснувшись утром, думать о хороших событиях наступившего дня. Вставая с постели, сильно не наклонять вперед туловище. Прежде чем подняться, выполнить 2 простых упражнения.

•    Лежа на спине и положив руки на живот, сделать 10–15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных выдохов, ноги в коленях при этом немного согнуты. Потянуться руками вверх, а пятками вниз.

•    Затем принять коленно-локтевое положение, максимально выгнуть спину, прогнуться, стараясь коснуться грудью постели.

Теперь можно плавно подниматься, опираясь на руки, чтобы меньше выгибать поясницу вперед.

ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

В положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски увеличивается. Поэтому, при долгом сидении, каждые 15 минут менять положение спины. Подвигать руками и ногами, потянуться, отклониться корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора — это сплошная спинка стула, чуть отклоненная назад, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сидению, то под поясничный изгиб надо положить валик или подушку. Вставая со стула, опираться на подлокотники или на сиденье. Перенося нагрузку на руки, мы даем отдых позвоночнику. Нельзя резко садиться, даже в мягкое кресло — это «удар» по позвонкам, приводящий к стиранию хрящевых поверхностей межпозвонковых суставов и дисков. Надо легко и мягко опустить корпус, направив голову вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник держать прямо, чтобы вес тела приходился на ступни. Не класть ногу на ногу — это вредно не только для вен, но и для позвоночника, так как вызывает боль в пояснице.

При проблемах с позвоночником вашим помощником станет КАРИПАИН.  Все средства серии КАРИПАИН предназначены для профилактики и устранения межпозвонковых грыж, протрузий, остеохондроза позвоночника с помощью методов физиотерапии и обычным наружным применением. КАРИПАИН представлен линейкой из пяти препаратов, каждый из которых имеет свои уникальные особенности и не имеет полных аналогов.